So großartig das Familienleben ist, so anstrengend und ermüdend kann es auch sein. Kein Wunder also, dass du teilweise als Papa oder Mama überfordert bist. Doch es gibt eine Methode, mit der du Stress und Alltagsbelastungen entspannter entgegentreten kannst – die SADH-Methode von Dr. Karella Easwaran. Wir verraten dir alles, was es darüber zu wissen gibt.
Eine Frage an dich: Wie oft fühlst du dich im Alltag als Mama oder Papa gestresst, wütend, genervt oder erschöpft?
Vermutlich öfter als dir lieb ist!
Mama bzw. Papa zu sein, ist einer der wundervollsten Jobs der Welt. Gleichzeitig aber auch einer der härtesten. Gäbe es eine Jobbeschreibung, wären Verantwortung, Sorge, Erwartungsdruck und Unmengen an Aufgaben mit Sicherheit darin enthalten. Natürlich neben jeder Menge Liebe, Freude und Glück!
Folgen, wenn du überfordert als Mutter oder Vater überfordert bist
Mama zu sein, ist nichts für schwache Nerven!
Das schreibt auch die Kölner Kinder- und Jugendärztin Dr. Karella Easwaran in ihrem Bestseller-Buch Das Geheimnis ausgeglichener Mütter. Denn in ihre Praxis kommen nicht nur kranke Kinder. Auch die Eltern sind krank – krank vor Sorge und Erschöpfung! Sie sind oftmals überfordert als Mama oder Papa, weil die stets darum bemüht sind, ihren Kindern ein wunderbares Leben zu erschaffen. Koste es, was es wolle. Und nebenbei versuchen sie noch, dem gesellschaftlichen Erwartungen gerecht zu werden und Job, Haushalt sowie Familie unter einen Hut zu bringen.
Verständlich, dass das auf Dauer große Herausforderungen mit sich bringen kann.
Ununterbrochener Stress schürt nicht nur innerliches Unwohlsein, sondern auch körperliches. Langfristig gesehen macht er sogar krank – psychisch wie physisch. Schlechte Gedanken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Burnout sind nur einige der möglichen Folgen.
Und wenn Papa oder Mama überfordert sind und zusammenklappen, leiden auch die Kinder.
Beneficial Thinking gegen selbstauferlegte Überforderung als Mama
Jetzt die gute Nachricht: Du kannst selbst bestimmen, ob du dich von Erwartungen, Aufgaben und Sorgen kleinkriegen lässt oder nicht! Denn es gibt einen Ausweg aus der selbstauferlegten Überbelastung. Und dieser Ausweg nennt sich „Beneficial Thinking“.
„Beneficial Thinking“ bedeutet nichts anderes als vorteilhaftes Denken. Dr. Karella Easwaran ist der Überzeugung, dass die Lösung für eine Vielzahl an Alltagsproblemen im Kopf liegt. Genau deshalb hat sie auch die Body-Mind-Methode entwickelt.
Bist du überfordert als Mama oder Papa, kannst du dich durch vorteilhaftes Denken selbst aus dem Negativ-Strudel ziehen.
Das Gehirn richtig programmieren
Die Methode des vorteilhaften Denkens setzt genau da an, wo sich Stress bildet – im Gehirn. Ziel ist es, das Gehirn so umzuprogrammieren, dass es arbeitet, wie du es dir wünschst.
Was genau ist damit gemeint?
Unser Gehirn kann nicht einstufen, ob eine Gefahr real ist oder bloß auf einer Kleinigkeit basiert, die genau genommen nicht bedrohlich ist. Das heißt: Passiert etwas Unerwartetes, wird im Gehirn ein Gefahrenschalter umgelegt und Stress ausgelöst.
Dieser Gefahrenschalter wird aber nicht nur in echten Gefahrensituationen umgelegt, sondern auch bei alltäglichen Banalitäten, die uns auf die Palme bringen. Zum Beispiel auch dann, wenn ein Kaffeefleck auf der Bluse die Morgenroutine und den Zeitplan durcheinanderbringt. Denn dein Gehirn schüttet in diesem Moment ebenso zahlreiche Stresshormone aus wie in einer echten Gefahrenlage, und so versinkst du genauso im Chaos.
In Momenten, in denen du dich also als Papa oder Mama überfordert fühlst, gilt als allererstes Folgendes: Versuch dir klarzumachen, dass der Gefahrenschalter umgelegt wurde und du dich jetzt nicht einfach wehrlos ins Stressmeer werfen darfst.
Und genau dieses ruhige Reagieren kannst du üben.
Überfordert als Mama bzw. Papa – nutz die SADH-Methode
Was dir dabei hilft, sind Visualisierung und Meditation oder die sogenannte Methode Stopp-Atmen-Denken-Handeln (SADH). Merkst du, dass dein Stresspegel steigt und sich beispielsweise ein Wutanfall oder eine Überlastung anbahnen, kannst du mit der SADH-Methode impulsives Überreagieren vermeiden. Und zwar so:
✨ In der akuten Stresssituation, wenn du dich als Mama/Papa überfordert fühlst und der Gefahrenschalter umgelegt wird, rufst du lautstark STOPP! 🛑 Wichtig dabei ist, dass du die Worte wirklich laut aussprichst. Denn nur so wird das Signal für das ruckartige Unterbrechen des negativen Gedankenkarussells im Gehirn verstärkt.
✨ Im nächsten Schritt geht es darum, zur Ruhe zu kommen. Such dir eine deiner liebsten Atemübungen zur Beruhigung aus und ATME mehrmals tief ein. 😮💨 Achte dabei darauf, dass die Luft bis in den Bauch eindringt und deinen ganzen Körper durchströmt.
✨ Sind Wut oder Panik verschwunden, kehrt im Gehirn wieder Ruhe ein. An diesem Punkt bist du erneut in der Lage, klar zu DENKEN. 🤔 Versuch also die Situation neu zu sehen und zu bewerten: Was ist passiert? Was kann ich jetzt dagegen tun?
✨ Im letzten Schritt kommt es nun darauf an, zu HANDELN und die neuen Erkenntnisse und Gedanken in die Tat umzusetzen. 💪🏼
Und solltest du beim H einen weiteren kleinen Wutanfall oder eine leichte Panikreaktion haben, dann gehst du einfach wieder zurück zum Anfang, zu S und A. Und zwar so oft, bis du bereit für Handeln bist.
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Perfekt für den Familienalltag
Diese Body-Mind-Methode von Dr. Karella Easwaren wirkt wahre Wunder. Klar, sie wird dir vielleicht nicht gleich nach dem ersten Versuch perfekt gelingen, aber je öfter du die Übung wiederholst, desto besser wirst du. So wird das Gefühl, dass du als Mama oder Papa überfordert bist, zur Ausnahme und nicht mehr zur Norm.
Und das Beste daran: Die Methode ist auch perfekt auf Kinder zugeschnitten und kann spielerisch in den Familienalltag integriert werden.
Bei anfänglichen Schwierigkeiten einfach den #ichkanneszauber aus unserem Kinderbuch Emma und die Federmaus: Der „Ich kann es“-Zauber zaubern oder zum eigenen persönlichen Ort reisen wie in Emma und die Federmaus: Der magische Ort und alles wird gut.
Als Papa oder Mama überfordert– komm zu den Mama-Mindset-Minuten
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